A mérgező gondolatok (azok a zaklatott, torz túlzások arról, hogy mit nem szeretsz a partneredben) negatívan hatnak a kapcsolatodra. Ezek a gondolatok azonban hatással vannak érzéseire, viselkedésére és tetteire.
A negatív érzések aztán olyan viselkedésekben is megnyilvánulhatnak, mint a kihágás, a visszahúzódás vagy a védekezés, ami tovább ronthatja a kapcsolatot.
Fontos, hogy tisztában legyél gondolataiddal és azzal, hogy ezek hogyan befolyásolják érzelmeidet és viselkedésedet. Ha mérgező gondolatai vannak, próbálja átfogalmazni azokat pozitívabb és konstruktívabb gondolatokká.
Olvassa el még: Mérgező kapcsolat: A jelek felismerése
Fontos az is, hogy kommunikáljon partnerével, és konstruktívan és tisztelettel kezelje az esetleges problémákat vagy aggodalmakat. Ne feledje, hogy a kapcsolatok erőfeszítést és elkötelezettséget igényelnek, és a pozitív és egészséges gondolkodásmód sokat segíthet a partnerrel való erős és kielégítő kapcsolat fenntartásában.
7 mérgező gondolatminta egy kapcsolatban
1. Negatív címkék
Amikor negatív címkéket ragaszt a partnerére, és elveszíti pozitív tulajdonságait. Tedd kihívás eléjük azáltal, hogy új, támogatóbb, pozitívabb keretekkel alakítod át őket.
2. A felelősség megállapítása
Igazságtalanul és irracionálisan hibáztatod a párodat párkapcsolati problémákért, vagy még nagyobb problémákért.
3. Érzelmi rövidzárlat
Ez akkor történik, amikor az egyik partner meggyőződik arról, hogy partnere érzéseit nem lehet „megbirkózni”. Hosszabbítsa meg saját rövid biztosítékát azzal, hogy vigyázzon magára, partnere pozitív és negatív viselkedésére összpontosítva.
4. Túlműködő képzelőerő
Ebben az esetben olyan negatív következtetésekre jutsz a partneredről, amelyek nem a valóságon alapulnak. Beszélj magaddal, hogy visszahozd magad a valóságba, mérlegelve a bizonyítékokat, hogy mi megy jól.
5. A mindent vagy semmit csapda
Látod, hogy a partnered vagy mindig rosszat tesz, vagy soha nem tesz jót. Emlékeztesd magad arra, hogy bármennyire is csábító a mindent vagy semmit földre utazni, az tele van robbanásveszélyes taposóaknákkal.
6. Katasztrofális következtetések
Az egyik partner eltúlozza a másik partnert érintő negatív cselekedeteket és eseményeket. Tedd fel magadnak a kérdést, ha a következtetéseid tévesek voltak a múltban, hogy megértést és türelmet mutass partnered és önmagad iránt.
7. A bombája kell
Az egyik partner azt feltételezi, hogy a másik kielégíti egy vagy több szükségletét – csak azért, mert látszólag tudatában kell lennie ennek az igénynek. Hagyja abba a „kelleket” a partnerével. Próbálja ki a „should” szót „volna”-ra cserélni.