2023 nyara végre itt van, és a meleg idő gondtalan, hosszú napokat jelent a tengerparton egy koktéllal a kezében. Készen állunk a fürdőruhák, nyaralások és utazások szezonjának köszöntésére, a pólók, szoknyák és ruhák gardróbja már összeválogatva, és friss italötleteink napról napra gazdagodnak.
A nyár azonban néha aggodalommal jár, különösen azoknak, akik megfigyelik egészséges táplálkozás és testmozgás. Míg télen sokkal könnyebb az edzőterembe menni, mert nincs lehetőség sétálni vagy strandolni, addig nyáron sokkal nehezebbé válik a feladat. Ilyenkor hajlamosabbak vagyunk a lazításra, és elfeledkezünk az elmúlt hónapokban követett rezsimekről. Szerencsére ebben a szezonban van néhány wellness trendekamelyek minden bizonnyal az idei nyár a legjobbak lesznek.
Míg a nyár gyakran késő estéket, bulikat és az egészséges életmódra való időhiányt jelent, számos mód van arra, hogy másnap megbánás nélkül élvezze a szezont. Akár nagy egészségügyi és fitneszcélokat vagy csak szeretnéd mindenki érezze magát a legjobban nap, a felvétele a következő gyakorlatokat a nyári rutinod nagy hatással lehet.
1. Alkoholmentes koktélok és absztinencia
Míg egy pohár rozé a háztetőn általában nyáron fő étel, sokan kísérleteznek vele józanság és alkoholos italaikat ízletesre cserélik alkoholmentes koktélok. A túlzott hosszú távú alkoholfogyasztás különbözőhez köthető egészségügyi kockázatok, de már rövid távon is egyre többen élik át a másnaposságot, a szociális függést, a rossz alvást, a késleltetett gyógyulást és a szorongást, amely akár egyetlen alkoholos italt is követhet. Arról nem is beszélve, hogy az alkoholfogyasztás elhagyása sokat jelenthet a pénztárcájának.
Fotó: iStock
Az alkoholtól való tartózkodás nyáron egy növekvő tendencia, amelyet szervezete hálás lesz. Ha Ön is kíváncsi, kísérletezzen vele sört, bort vagy szeszes italt olyan alkoholmentes vagy kedvenc italra cserélni, amely még frissít, de nem károsítja az alakot vagy a fejet. Kezdje egy üdítővel, gyümölcslével vagy szódával, hogy felfrissítse az ebédet vagy vacsorát.
2. Az alvás prioritás
Ha azon töpreng, mit tegyen első helyre a prioritási listáján, az álom a te döntésed. A szükséges összeg megszerzése ismét mint vezető trend az egészségügybenszóval ideje követni őt, ha még nem tetted meg.
Fotó: iStock
Kapni 8 vagy több óra alvás, van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie és el kell végeznie lefekvés előtt. Mindenekelőtt erről győződj meg a hálószobája sötét, csendes és kellemes hőmérsékletű. Másodszor, próbáld meg minden este betartod a lefekvés előtti rutintbeleértve ne használja a telefont 30 percig, mielőtt lekapcsolná a lámpát. Végül ne feledkezzen meg egy jó edzésről a nap folyamán, és egy csendes meditációról, hogy megnyugtassa az elmét vacsora után.
3. Elektrolitok
Mindenki tudja, hogy sok vizet kell innia ahhoz, hogy hidratált maradjon, de tudtad, hogy edzés vagy izzadás közben nem csak folyadékot veszítünk, hanem tápanyagokat is? A sima vízzel történő hidratálás továbbra is fontos, de ebben az évben azt javasoljuk, hogy összpontosítson a bevitelére is elektrolit italok.
Fotó: iStock
Az elektrolitok esszenciális ásványi anyagok, mint pl nátrium, kálium és kalcium, amelyek létfontosságúak a testi funkciókhoz, és könnyen elvesznek az izzadással. A víz önmagában nem vezethet optimális hidratációhoz. A szervezetnek elektrolitokra van szüksége a víz tényleges felszívásához. Adja hozzá őket egy pohár vízhez, hogy feltöltődjön az alapvető ásványi anyagokaz izzadtság által elveszett, és segít fenntartani a megfelelő hidratáltsági szintet a fizikai aktivitás során a meleg időben.
4. A 80/20 szabály
Elmúltak a drasztikus és korlátozó étkezési szokások napjai, amelyek elősegítik a gyors fogyást és tónusos alakot. Ezen a nyáron úgy fogjuk élni a legjobb életünket, hogy arra összpontosítunk apró, napi pozitív szokások, miközben a legteljesebb mértékben élvezzük az életünket. Míg az előző években az életmódváltást követelőző éveket ünnepeltek, az idei nyár az egészséges napokról és a jobb életvitelről szól.
Fotó: iStock
Egyfajta egyensúly megtalálása az egészségügyi célok elérése között, miközben élvezi az életet, a 80/20 módszer divat ebben a szezonban. A következő szabályon alapul: Az elfogyasztott ételek 80%-a olyan tápanyagokban gazdag, amelyek jó közérzetet keltenek, míg 20%-a olyan étel, amelyet tiszta élvezetből szeretne enni.. Ez azt jelenti, hogy egyél gyümölcsöt, zöldséget és más olyan ételeket, amelyek megőrzik a tested egészségét, de nem fosztod meg magadat azoktól, amiket élvezel.
Ez a szabály másokra is vonatkozik egészséges szokások az életben te. Ha mozgatja a testét, hidratált marad, jól alszik és meditál, akkor nem kell, és nem is szabad bűntudatot éreznie azokért a napokért, amikor nem kel fel a kanapéról, vagy nem marad kint a barátaival.
Gyümölcsök az étrendben – melyikben van a legkevesebb szénhidrát?
Gomba tea – egészséges?
Chrono táplálkozás – hogyan kell étkezni a biológiai óra szerint?
5. Sétapárna
A legmodernebb új technológia, amelyre mindenki esküszik járóbetéteket, amely egész munkanapon keresztül energiával töltheti meg, miközben tévézik vagy telefonál. Ez helyettesíti azt, amikor különféle okok miatt nem tud kimenni a szabadba, de mégis meg akarja tenni azt a hírhedt 10 000 lépést, amiről az összes orvos beszél.
Pontosan mi is az a sétapárna? Képzeld el egy futópad, amelyet a lépései hajtanak. Más szóval, ahelyett, hogy a gép állítaná a tempót, hallgat rád, és a vágyaid és képességeid irányítják. Sétáljon közelebb az elejéhez a gyorsabb kanyarokhoz, és közelebb a végéhez lelassítja a párnát.
Fotó: iStock
A másik ok, amiért a párnák iránt megugrott a kereslet, az az, hogy igen könnyű, könnyen összecsukható és kényelmesen tárolható a szekrényben vagy az ágy alatt. A futópadokkal ellentétben ezek csendesek, és akár az íróasztal mellé is helyezhetők, hogy munka közben sétálhassanak.