Kalóriát és zsírt „égetünk”: A gyaloglás változásai, hogy ezt elérjük

Köztudott, hogy a gyaloglásnak számtalan jótékony hatása van: erősíti a csontokat, enyhíti az ízületi fájdalmakat, javítja a mentális egészséget stb. Ha zsírt és kalóriát akarsz „égetni”, a séta is segíthet, ha jól csinálod.

Lássuk, mik a „kulcsok”…

Reklám

Növelje a távolságot

Sétáljon nagyobb távolságokat nap mint nap, hogy teste egyre keményebben kezdjen dolgozni. Ha több percet gyalogolsz, akkor több zsírt égetsz el, de ha szorít az idő, korlátozd magad a gyorsabb gyaloglásra.

Általában próbálja meg a lehető legtöbbet kihozni a rendelkezésére álló időből. Ha nincs pl. 45 perc áll az Ön rendelkezésére, időzítse a sétákat 3 15 perces tempós sétákra. Kalóriát éget el, javítja járási sebességét és képességeit, és eléri a minimális ajánlott fizikai aktivitási szintet egészsége védelme érdekében.

Növelje fel a hangerőt – Ügyeljen a testtartására

Győződjön meg róla, hogy a lépése erős, és a karjai szinkronban mozognak a lábaival. Még akkor is, ha rövid sétát tesz, törekedjen arra, hogy a szokásosnál kicsit gyorsabban menjen. Időzítheti magát egy meghatározott útvonal bejárásával, és idővel kihívást jelenthet magának, hogy minden alkalommal egy kicsit gyorsabban teljesítse azt.

Reklám

Adjon hozzá változatosságot

Ezenkívül próbáljon meg felváltva gyors és lassú gyaloglást egy meghatározott távolságon vagy időn keresztül. Az intervallumok növelik az intenzitást, és a kutatások szerint azok az emberek, akik négy hónapig ilyen típusú intervallum edzést végeztek, hatszor többet fogytak, mint azok, akik egyenletes tempóban sétáltak.

Próbáljon meg hegyet vagy lépcsőt mászni

Az ilyen kihívások egyes edzései során automatikusan intenzívvé változtatják azokat. És nem kell rohanni hegyekre vagy lépcsőkre. Egy tanulmány kimutatta, hogy a lassú járás lejtőn ugyanolyan hatékonyan égette el a kalóriákat anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.

A legjobb eredmény érdekében a hét folyamán kombinálja a különböző típusú gyalogos edzéseket (rövid és gyors séták, hosszú és mérsékelt séták).

A zsírégetésen kívül izmot építesz és fokozod az anyagcserét is. A fokozott anyagcserével több kalóriát „éget el” a nap folyamán.

Például egy kalória- és zsírégető program

Sétálhatsz futópadon, vagy még jobb, ha a szabadban. Jó sportcipőre lesz szüksége, amely megfelelő tartást és párnázást kínál. Ezenkívül olyan ruhát kell viselnie, amely lehetővé teszi a mozgás szabadságát és elvezeti az izzadságot.

Bemelegít

A bemelegítés fontos. „Elégeti” az elraktározott vércukrot, és kimeríti a kész energiaraktárakat az izmokban. Ez felkészíti a testet egy hosszabb edzési időszakra, amely során elkezdi „égetni” a zsírt.

Sétáljon 5-10 percet „kényelmes” tempóban, fokozatosan növelve a sebességet.

Égési szakasz

Gyorsítsa fel, amíg izzadt, de beszélhető állapotba kerül. Sétáljon ebben a gyors tempóban, ameddig úgy érzi, hogy minden alkalommal bírja.

Lazíts

Fejezze be 5-10 perces laza sétával.

A www.vita.gr oldalon található információkkal

Loading...
Tanacs