„Ez az, ami elválasztja az embereket a mentális egészség helyreállításában – mondta barátom –, kénytelenek vagyunk időt szakítani önmagunk és életünk vizsgálatára. Ez gyakran nagyon egészségessé tesz minket.” Ránéztem, mert tudtam, hogy igaza van.
A leginkább öntudatos és pszichológiailag egészséges emberek, akikkel találkoztam, mentális egészségügyi problémákkal küzdők. Hogyan lehetséges ez?
Reklám
A jólét és a mentális egészség több, mint a mentális betegségek hiánya. Ez egy többdimenziós jelenség, amely magában foglalja az önismeretet, a jelentésérzéket, a kapcsolatok egészségét, az értékrend szerint való életet, az érzelmi kifejezést, a szabályozást stb. Míg a mentális egészségi állapot befolyásolhatja ezek egy részét, lehetséges, hogy magas szintű pszichológiai jólétet érjünk el, miközben mentális betegséggel küszködünk, mint ahogy valóban lehet küzdeni ezen a területen, de nem diagnosztizálható mentális egészségi állapotunk.
Bár nem mindenki él mentális egészségi állapottal, minden egyes időpontban mindannyian különböző fokú mentális egészségben vagyunk. Folyamatosan tárgyalunk az önmagunkkal, másokkal és a világgal való interakció örömeiről és kihívásairól. Mindannyian megtehetünk lépéseket a javulás felé.
Íme 5 módja annak, hogy bárki ápolja a mentális egészségét:
Reklám
Visszaverődés
Néha úgy telnek el a napok, hogy nincs sok idő szünetre. A feldolgozásra fordított idő azonban kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértsük a dolgokat, és eljussunk a számunkra fontos dolgok felé. Ezt többféleképpen megteheti, meditáció, írás, művészeti naplóírás vagy vita formájában. Az a fontos, hogy legyen helyünk, legyünk őszinték önmagunkhoz és reflektáljunk.
A kíváncsiság aktiválása
A kíváncsiság a pszichológiai jólét kiváló mutatója. Amikor biztonságban érezzük magunkat, felfedezzük. Hasonlóképpen, egészségünk szempontjából kritikus fontosságú, hogy környezetünkben kielégítsük a tanulás iránti természetes vágyat és a mozgásteret. A kíváncsiság felkeltése olyan egyszerű lehet, mint sétálni egy parkban, ahol még soha nem járt, vagy egy képeskönyvet nézegetni. Vagy lehet egy nagy akció, például nyaralni vagy egyetemi tanfolyamra menni. Végtelen módon lehet kíváncsi.
Hagyjuk érezni magunkat
Az érzés valahogy elkerülhetetlen. El tudjuk taszítani, de visszapattan. Néha olyan sokat érzünk, hogy már nem tudjuk elmondani, amit érzünk. Olyan ez, mint egyfajta stresszes rendetlenség. Az emberek azonban gyakran félnek érezni. Különösen egy veszteség vagy egy nehéz időszak után elgondolkodhatunk azon, hogy megengedjük-e magunknak, hogy érezzük, elveszünk-e a könnyek folyójában. Nem fogjuk. Ha hagyjuk, hogy az érzelmek eluralkodjanak rajtunk, és kezeljük őket, felüdítő.
Kapcsolattartás más emberekkel
Mindannyiunknak szüksége van a másokkal töltött tartalmas beszélgetésekre, tevékenységekre vagy akár jelenlétre. Ez több, mint egy hogyan vagy futópados beszélgetés. Jó közérzetünk kulcsa, hogy időt szakítunk arra, hogy kapcsolatba lépjünk a számunkra fontos emberekkel. Ha nehezen találsz valakit, akivel kapcsolatba léphetsz, tudd, hogy nem vagy egyedül. A régi barátok megkeresése vagy új barátok szerzése közösségi csoportokon, támogató szervezeteken vagy összejöveteleken keresztül segíthet a kapcsolat helyreállításában.
Udvariasság
A kedvesség gyakorlása a jólét és a kapcsolat érzését kelti bennünk. Az altruizmus boldogságra gyakorolt hatásait vizsgáló 27 tanulmány metaanalízise következetesen azt találta, hogy a kedves cselekedetek pozitívan korrelálnak a jólét mértékével (Curry et al., 2018). Ha másoknak örömet adunk, az nekünk is boldogságot ad.
Jennifer Gerlach, LCSW
Bibliográfia:
Curry, OS, Rowland, LA, Van Lissa, CJ, Zlotowitz, S., McAlaney, J. és Whitehouse, H. (2018). Szívesen segít? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis a kedves cselekedeteknek a színész jólétére gyakorolt hatásáról. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320-329.