A kutatások azt mutatják, hogy érdemes-e vaspótlót szedni

A kutatások kimutatták, hogy a vas-kiegészítő minden második napi bevétele optimalizálhatja a vas felszívódását, és enyhítheti a mellékhatásokat, például a hányingert és a székrekedést.

A vas esszenciális mikroelem, amely segíti az egészséges vörösvértestek termelését. A vashiányos emberek gyakran kimerültnek érzik magukat. Néhányan nehezen kapnak levegőt, vagy észreveszik a sápadt bőrt. A vashiány emellett szapora szívveréshez, fejfájáshoz és szokatlan ételek iránti igényhez is vezethet – számol be az RTS.

Normális, hogy a szervezetben lévő vasraktárak kis mennyisége elveszik a bőrön keresztül vagy a menstruáció során.

De vashiányos vérszegénység, a vérszegénység számos formájának egyike, kialakulhat, ha többet veszítünk el, mint amennyit a táplálékkal felszívódunk.

A vashiányos vérszegénység olyan állapot, amelyben a vörösvérsejtek nem képesek hatékonyan oxigént szállítani a test többi részébe. Alacsony vas- és vörösvérsejtek szintje is jellemzi, és vérminta vizsgálattal diagnosztizálják, amely magában foglalja a teljes vérképet és a vas panelt.

Különösen óvatosnak kell lenniük a kisgyermekeknek, a súlyos betegségben szenvedőknek vagy a terhes nőknek, valamint az időseknek. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint minden negyedik egészséges, 70 éves és idősebb felnőttnél a vizsgálat megkezdését követő öt éven belül vérszegénység alakult ki, és az alacsony dózisú aszpirin napi bevétele 20 százalékkal növelte ezt a kockázatot.

Mi okozza az alacsony vasszintet?

Terhesség: A terhesség alatt a vasnak szaporodnia kell, hogy támogassa az anyát és a növekvő magzatot (mintha a terhes nőknek más okra lenne szükségük a kimerültség érzésére), ezért ez egy rutinvizsgálat a terhesség alatt. A vas-kiegészítők szedése biztonságos terhesség és szoptatás alatt.

Vérveszteség: A menstruáció alatt vagy a gyomor-bél traktusból fellépő erős vérzés, amely nem mindig észlelhető a székletben, a vasraktárak kimerüléséhez vezet. A megmagyarázhatatlan vashiányos vérszegénység gyakori oka a kolonoszkópiának, és gyakran a felső endoszkópiának, mivel ez a rák jele lehet.

Vasfelszívódási problémák: Bizonyos egészségügyi állapotok megnehezítik a vas felszívódását a beleinkből – például bariátriai műtét, cöliákia, gyulladásos bélbetegség vagy gyomorhurut után, amelyek az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válnak. Az állapottól függően egyeseknek intravénás vasinjekcióra lehet szükségük orális kiegészítés helyett.

Vasszegény étrend: Bizonyos növények, például a spenót vagy a hüvelyesek vasban gazdagok. Szervezetünk azonban sokkal hatékonyabban veszi fel a húsban és halban található vasat. A vegán étrendet folytató embereknél nagyobb lehet a vashiány kockázata, de ez általában mérséklődik néhány országban, ahol az élelmiszereket, például a gabonaféléket és a lisztet általában vassal dúsítják.

A vas-kiegészítők szedésének helyes módja

Dr. Tricia Parish számos módszert ajánl a vaspótlások hatékonyabbá tételére:

Éhgyomorra vegye be: Ha a kiegészítőt étkezés előtt egy órával vagy étkezés után két órával veszi be, az segít maximalizálni a felszívódást. Nyelje le egy pohár narancslével, és hagyja ki a tejet és a kávét: a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását azáltal, hogy savasabb környezetet teremt, amely elősegíti a vas feloldódását.

Egy 2020-as randomizált, kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a C-vitamin tabletta formájában történő kiegészítése nem javítja a vas felszívódását, de egészséges mennyiségű C-vitamin fogyasztása étrendben, például narancslé, négyszeresére növelheti a vas felszívódását.

Másrészt a kalciumtartalmú ételek és italok, beleértve a tejet és a joghurtot, valamint a polifenol tartalmú italok, mint például a tea és a kávé, csökkenthetik a vas felszívódását. Rendben van, ha a nap más szakaszaiban is fogyasztod, de kerüld őket nagyjából a vas-kiegészítő bevételével egy időben.

Segítsen magának enyhe hashajtókat: A székrekedés az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek abbahagyják a vas szedését. Ezért ajánlott, hogy a betegek enyhe hashajtókat szedjenek megelőző intézkedésként a vaspótlás alatt.

Fontolja meg az antacidumok szedését: Az antacidumok, a gyomornedvben lévő sósavat semlegesítő gyógyszerek, a savasság csökkentésével megzavarhatják a vas felszívódását. Sokan megszokták, hogy a valóban szükségesnél tovább használják ezeket a készítményeket, ezért az orvossal konzultálva meg kell vizsgálnia, hogy csökkenthető-e az adag, vagy teljesen kizárható-e az ilyen típusú készítmény.

Kerülje a bélben oldódó bevonatú kapszulákat: A speciális bevonattal ellátott kapszulák, amelyeket úgy terveztek, hogy elkerüljék a gyógyszer lebomlását az emésztőrendszer korai szakaszában – elméletileg jól hangzanak, de mivel a vas a vékonybél első részeiben szívódik fel, a tabletták hozzájárulhatnak a megkerüli azt a döntő területet, így nem szív fel annyit, amennyit kellene.

Amit fontos tudni

A vashiányos vérszegénység fokozatosan és észrevétlenül jelentkezhet – gyakran több hónapon keresztül -, így nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mikor kezdted el másképp érezni magad. Egyes nők, akiknek rendszerint erős menstruációjuk van, gyakran normális jelenségként érzékelik a fáradtság érzését, és azt gondolják, hogy egyszerűen nincs formában.

A vashiányos vérszegénység (általában meglehetősen könnyen) megoldható, de meg kell vizsgálni az okát, és lehetőség szerint kezelni kell. Ellenkező esetben a tartós vashiányban szenvedők szívproblémák és gyakori fertőzések kockázatának vannak kitéve.

Kövessen minket oldalunkon Facebook és Instagram oldal i Twitter fiókot.

Loading...
Tanacs