Az emberek gyakran elhanyagolják egészségüket, de folyamatosan tippeket és módokat keresnek annak javítására, ezért edzésprogramokat vagy diétát követnek.
Ennek ellenére a többség feladja az erőfeszítést, vagy nem figyel oda a kellőképpen, mert belefárad abba, hogy állandóan oda kell figyelnie, és igényes időbeosztást kell követnie.
Tehát a thesun.co.uk összegyűjtött 10+1 egyszerű tippet, amelyek javíthatják egészségét és megelőzhetnek bizonyos szívbetegségeket.
Tiszta étkezés: Az élelmiszerbloggerek fogyási trendje
1. Vényköteles vörösbor
Napi egy pohár vörösbor csökkentheti a vastagbél- és petefészekrák kockázatát, míg antioxidánsai segítenek a koleszterinszint szabályozása és tartsa rugalmasan az ereketcsökkentve a vérrögképződés esélyét.
Érdemes azonban jó minőségű vörösbort és csak egy pohárral fogyasztani, mert a gyakoribb és hosszabb használat nemhogy nem segít, hanem nagyobb problémákhoz vezet.
2. Kurkuma az élelmiszerekben
A kurkuma étkezésben való használata segít harcolni a szívbetegségekkela rákmegelőzés és az ő 2-es típusú diabéteszmiközben segít sejtjavítás stroke-betegeknél és Alzheimer-kórbana magas turmeronszintnek köszönhetően.
Valójában a kurkuma gyulladásgátló tulajdonságai enyhíthetik az ízületi gyulladás tüneteit.
Azok is, akik nem kedvelik ezt a különleges fűszert, hozzáadhatják a kurkumát por formájában, különösen a tojással készült étkezéshez.
3. Egy csésze kávé és egy közepes…
A kávé sok ember számára elengedhetetlen, különösen a reggeli ébredéskor, ami egyébként elviselhetetlenné válhat.
A Harvard Egyetemen 2015-ben végzett tanulmány megállapította azoknál, akik naponta egy csésze kávét ittak, csökkent a halálozás kockázata. Emellett a kávé serkenti az idegrendszert, ami a zsírsavak lebontásával segíthet a fogyásban.
Az amerikai tudósok azonban olyan felfedezést tettek, amely néhány kávérajongót felzaklathat, mivel ezt találták a mérsékeltnek több egészségügyi előnye van, mint a sima.
Jellemzők, egy kanál cukrot lehet akár 30%-kal csökkenti a halálozás esélyéta sima kávét kedvelőkhöz képest.
4. Zsírban gazdag hal
A tenger gyümölcsei nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozásban, különösen a zsírban gazdagok, például a lazac, a makréla, a tonhal vagy a szardínia.
Ők tudnak segíteni demencia megelőzésemíg a vizsgálatok azt mutatták csökkenti az agyi betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét.
A Manchesteri Egyetem tanulmánya szerint ugyanakkor az Omega-3 – a halakban található egészséges zsírok – lendületet adnak a szívnek, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
5. Dió fogyasztás
Bizonyos típusú diófélékről kiderült, hogy hasznosak az emberek számára, mivel csökkenthetik a rák és a szívbetegségek esélyét, és segíthetnek a fogyásban.
Valójában spanyol tudósok felfedezték, hogy ha valaki naponta három marék diót eszik, harmadára csökkentheti a korai halálozás esélyét.
6. A 20 másodperces szabály
A modern életstílus alapján az emberek nap mint nap sok órát töltenek a képernyő előtt, legyen szó számítógépről vagy okostelefonról, aminek következtében megnő a látásproblémák kockázata.
A szakértők szerint a szem védelmének egyik módja az 20 percenként hogy megnézzen egyet tárgy található körülbelül hat méter távolságra számára 20 másodperc. Így a 20 másodperces szabály alkalmazásával a szem eleget pihen, és nem terheli meg a képernyő.
7. Félóránként állás
A British Heart Foundation szerint a legtöbb ember napi nyolc-kilenc órát tölt ülve, ami növelheti a vércukor- és koleszterinszintet.
Tehát a legjobb módja annak, hogy megvédje magát félóránként felkelni a székből és hogy ne üljön le a következő öt percben.
Valójában ez a tanács segíthet az elhízás, a cukorbetegség és a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
8. Mozgás 11 percig
Ha van valami, amit a legtöbben elkerülnek, az a testmozgás, mivel általában intenzívnek kell lennie, a legtöbben vagy nem tudják beosztani a szükséges időt, vagy nem akarják, mert fárasztónak tartják az egész folyamatot.
A szakemberek szerint azonban ma már 11 perc laza mozgás is elegendő ahhoz, hogy a test jó állapotban maradjon. A „The Sun” jelentése szerint norvég tudósok felfedezték ezt a mozgást mérsékelt intenzitás akár napi 11 percig csökkentheti az egészségügyi problémák kialakulásának valószínűségét.
Így a nyugodt séta vagy a házimunka különösen hasznosnak tekinthető az egészség szempontjából, és nem tekinthető egyszerű „munkának”.
9. Aludj szigorúan hét órát
A modern élet egyik legnagyobb problémája az alváshiány, mivel sok embernek problémája van a lefekvés óráival. Tehát, hogy megpróbálják feltölteni az erőt, vagy kevesebbet alszanak a kelleténél, vagy valamivel többet.
A „Aranymetszet” a szakértők szerint az az embernek hét órát kell aludnia minden nap, sem több, de nem kevesebbet. Cambridge-i és kínai kutatók szerint ezért ez a tökéletes időszak az agy feltöltődésére és pihentetésére.
Ezenkívül ez a speciális ütemterv csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és új lökést adhat az immunrendszer jobb működéséhez.
10. Meditáció
A meditáció egyesek számára vicces fogalomnak tűnhet, és a popkultúrában a jógával vagy az alternatív mozgásformákkal hozták kapcsolatba, de valójában ez az az idő, amikor az elme elalvás nélkül megnyugszik.
A szakértők szerint naponta legalább 13 percet kell meditálnia és tulajdonképpen minden különösebb intézkedés nélkül, hiszen ez akár zenehallgatás közben is megtehető.
A baltimore-i John Hopkins Egyetem amerikai tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció csökkenti a depresszió, a szorongás és a fájdalom tüneteit, miközben javítja a koncentrációs szintet.
11. Több idő a barátokkal
Ahogy az ember öregszik, általában kevesebb barátja van, és még kevesebb emberrel kommunikál. Ez egyesek számára normálisnak tűnhet, mivel a felelősség az életkorral nő, de a valóságban az ember jobban ki van téve a halálnak.
Konkrétan a Michigani Egyetem kutatói találták ezt a rossz szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek fokozott halálozási kockázattal szembesültek. Ezzel szemben azok, akik erős barátsággal és szoros baráti körrel rendelkeztek, nagyobb valószínűséggel éltek tovább.
Persze nem elég, ha valaki úgy érzi, hogy van mellette egy másik, hanem az is, hogy időt tölt vele. A társas érintkezésből felszabaduló hormonok és méreganyagok segítik az emberi szervezetet, mivel az kellőképpen ellazul, hogy jobban működjön.
newsbeast.gr